Una idea puede cambiar el mundo

En el post anterior se explicaron las partes del cuerpo y las hormonas encargadas del ciclo menstrual, en este nuevo post nos meteremos de lleno en la alimentación y el deporte durante las distintas fases del ciclo, al igual que introduciremos unos pequeños tips a tener en cuenta a la hora de elegir un tipo de entrenamiento o un tipo de comida.  En este post, al igual que en el anterior, explicaremos lo que debería suceder en mujeres sanas, con ciclos menstruales y hormonales regulares que no tomen medicamentos para el control y regulación del ciclo (anticonceptivos), ya que estos provocan variaciones hormonales que pueden alterar la percepción de cambios fisiológicos (“falsas reglas”) al integrar estrógenos  y gestágenos en su composición. Antes de empezar con este tema quiero dejar un mensaje importante: Somos únicos, cada uno tiene características anatómicas, fisiológicas y psicológicas que nos hacen distintos al resto. ¿Dónde quiero llegar con este mensaje? Simple,

Esta n ueva entrada es el inicio de una serie de futuros post que abordarán aspectos fisiológicos generales, de fisiología deportiva, de entrenamiento y alimentación femenina durante la edad fértil. En este primer post me centraré en explicar, a rasgos generales, como funciona el cuerpo de la mujer durante el ciclo menstrual, las hormonas que intervienen y los cambios que producen las mismas en su composición corporal. Entiéndase que esta serie de post irá dirigido a explicar el perfil de una mujer sana, con ciclos regulares y ovulatorios. Una vez descrito todo, empecemos: ¿Qué es el ciclo menstrual? Los años fértiles normales de la mujer se caracterizan por una serie de variaciones fisiológicas (hormonas femeninas) y anatómicas (alteraciones físicas de los ovarios y otros órganos sexuales) de forma mensual. Este patrón rítmico recibe el nombre de ciclo sexual mensual femenino, o de forma menos precisa, ciclo menstrual. La duración de un ciclo medio es de 28 d

Desde hace mucho venimos escuchando discusiones sobre si es mejor un entrenamiento metabólico continuo a intensidad moderada (50-60% VO2max) ó un entrenamiento interválico de alta intensidad (70-85% VO2max ó inclusive 80-100% VO2max) para mejorar la capacidad aeróbica de las personas y del mismo modo, conseguir disminuir la grasa corporal en menor tiempo. Hay muchos que apoyan un tipo de entrenamiento y demonizan al otro, a veces por falta de conocimiento, por lo que hoy, tras una recopilación de varios estudios (os los dejo al final) os traigo un artículo que intentará resolver dudas. ¿Qué es el MICT? El MICT son las siglas en inglés de Moderate Intensity Continuous Training (Entrenamiento continuo de intensidad moderada), o lo que todos conocemos como Cardio. Durante muchos años ha sido el entrenamiento estrella para conseguir disminuir el nivel de grasa corporal.  ¿Qué es el HIIT? El HIIT son las siglas en inglés para High Intensity Interval Training (